Apotheken-Tipp

Osteoporose muss nicht sein

Täglich ein Glas Milch ist schon ein guter Anfang. Warum? Eine calciumreiche Versorgung und Ernährung ist wichtig für gesunde, starke Knochen. Die Osteoporose ist eine schwere Erkrankung, die zu starken Schmerzen bis hin zur Pflegebedürftigkeit führen kann. Behandlungsmöglichkeiten sind zwar vorhanden, aber da sie in ihrer Wirkung begrenzt sind, ist die Vorbeugung von großer Bedeutung.

In Deutschland gibt es aktuell circa 7,8 Millionen Osteoporosepatienten. Bei dieser Skeletterkrankung geraten Knochenabbau und –neubildung aus dem Gleichgewicht. Faktoren wie zum Beispiel ein Nährstoffmangel oder eine hormonelle Störung sind hierfür verantwortlich. Folgen: Die Knochen sind nicht mehr so belastbar, was zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit führt. Durch die Wirbelkörperverbiegung mit zunehmendem Rundrücken werden auch andere Organe, beispielsweise die Lunge belastet. Etwa jede dritte Frau erkrankt nach der Menopause (letzte Regelblutung) an Osteoporose, jeder fünfte Mann über 55 Jahre ebenfalls. 

Diagnose

Tipp: Bei chronischen Rückenschmerzen sollte man durch einen Arzt abklären lassen, ob man eventuell unter Osteoporose leidet. Auch Menschen, die sehr stark an Körpergröße verlieren oder einen Knochenbruch ohne Grund erleiden, müssen daraufhin untersucht werden. Die Diagnose wird in erster Linie über eine Knochendichtemessung gestellt. Die einzige wissenschaftlich anerkannte Methode ist die DXA-Knochendichtemessung. Steht fest, dass man an Osteoporose erkrankt ist, muss die Behandlung mit Medikamenten erfolgen. Außerdem ist es wichtig, das Normalgewicht anzustreben, regelmäßig seine Muskeln zu trainieren und sich gesund, d.h. vor allem mit ausreichend Kalzium und Vitamin D3, zu ernähren. Noch kurz zum Thema Bewegung:  Sie ist ein ganz entscheidender Teil der Osteoporose-Therapie, aber auch der Vorbeugung. Bei jeder Bewegung üben nämlich die Muskeln einen Reiz auf die Knochen aus, so dass der Knochenaufbau und der Muskelaufbau aktiviert werden.

Vorbeugung

Die unzureichende Knochenbildung in jungen Jahren ist eine häufige Ursache für Osteoporose im Alter. Damit Knochen stabil aufgebaut werden, ist eine gute Kalziumversorgung während der Kindheit und Jugend besonders wichtig.  Auch in der Schwangerschaft und Stillzeit besteht die Gefahr eines Kalziumdefizits, denn das Baby nimmt sich zuerst, was es braucht.

Der tägliche Kalzium-Bedarf liegt bei 1 200 bis 1 500 Milligramm. So enthalten 50 bis 60g Käse 400 mg Kalzium, ein Glas Milch etwa 300 mg. Um es auf den Punkt zu bringen: Wo immer möglich, sollten in der Küche Milchprodukte Verwendung finden. Beispiele: ein Joghurtdressing für den Salat, die Käsekruste auf dem Auflauf, die Käsewürfel zum Nachtisch oder das Magermilchpulver in der Sauce. Menschen, die Milch nicht vertragen oder nicht mögen, sollten eine Substitution mit Calciumpräparaten in Erwägung ziehen.

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